3ヶ月間まつ毛美容液を毎晩塗ったら、ちゃんと育ちました

3ヶ月間、毎晩かかさず2つのまつ毛美容液を塗り続けたら、すっかすかで細ーく短かったまつ毛が、人並みくらいに増えて、人より長いまつ毛になった。

「マツエクしてる？」「なんでそんなにビューラー上手いんですか？」とか聞かれるようにまでなった。

ビフォアフはこちら。（どちらもすっぴん状態）（画質が悪くてごめんなさい）

←before　after→

塗ってたまつ毛美容液・塗り方・効果

塗っていたのはこの2つ。

・エグータム　￥8000くらい

これは特定のサロンでしか買えないものらしい。知人が通っているネイルサロンで取り扱っているらしく、買ってもらっている。

だいたい3ヶ月で1.5本使った。1本で2ヶ月くらいはもつと思う。

（現在は楽天などネットでもヒット。正規品かどうかはわからないので注意してください。エマーキッドってやつもほぼ見た目が同じ…。同じものなの？）

item.rakuten.co.jp

・マジョリカマジョルカ　ラッシュジェリードロップ　￥1000くらい

普通に薬局で売っているやつ。けど取扱店舗は少ないので注意。前は生産が追いついていないようだったけど、今は安定供給されてるっぽい。とても人気のやつ。いまだにネットでは高いやつとかもあるので、できればドラストで探したいところ。

だいたい3ヶ月で2本使った。

item.rakuten.co.jp

エグータムは「塗り過ぎないように！」とめちゃくちゃ注意書きが強くて、最初はどきどきした。実際強くかゆみ・痛みが出たりする人もいるようなので、よく注意して使ってください。

エグータム

こんな感じの細い筆になっていて、目の際、まつ毛の生え際をなぞるように塗る。筆がけっこう長くてやわらかめなので、筆を立てて塗ると目に入ったりするし、塗りづらいので、私は筆を寝せて、スタンプするように塗ってる。上瞼3回、下瞼2回くらい。

最初はちょっとかゆいかも？と思うこともあったけど、とくに問題なく使用を続けられた。

エグータムは、まつ毛の伸びよりも「新規まつ毛の発生」に効果があるんじゃないかと思ってる。（生え際に塗るものだし。）

紹介してくれた知人はもっと目の周りが黒く埋め尽くされるくらい生えていたけど、私はこれくらいまで。（正直ここに達して以降、それ以上に増えてる感じはしない。毛穴の限界なのか？）

それでも、私的にはめちゃくちゃ増えたから万々歳！って感じ。なので個人差はあると思うけど、生える！新規まつ毛。諦めないで！

マジョマジョのまつ毛美容液は、まつ毛に塗るタイプ。マスカラのように。

ラッシュジュエリードロップ（変な形だけど、しっかりまつ毛にフィットしてくれる感じ）

これはまつ毛を太く、強くしてくれたらいいなと思って塗布。けどもしかしたら伸ばしてくれるの？というくらい私は長くなった。

太く...のほうは劇的な変化なし。すこしは丈夫になった？かな。

なにより安い！それなのにしっかり効果かんじられる。最高。

とりあえず、のお試しにも絶対これおすすめしたい。

2本を使い続けて、最終的には、毛の本数＜＜＜毛の長さ で成果が出た感じ。生やす方が難しいのかな。

（どちらがどういう効果がある、とかはあくまで想像です）

正直！毛量ももっと増やしたい。今後も旅はつづきます

まつ毛が伸びたことでよかったこと

• 顔の戦闘力があがった

まつ毛がしっかりすると、すっぴん（orアイメイク薄）でも、顔がぱっきりする気が。メイクしていなくても顔や目の印象が強くなって、顔自体の戦闘力が爆上がりした。（と思う）

• まつ毛がくるんとなった

ビューラーをしないすっぴん状態でも、マツエクか？というくらいにカールした長いまつ毛になった。もともとビューラーをしても3分で下を向いてしまっていたから、私は逆まつ毛なんだ...と思っていたけど違ったみたい。ただ短かっただけだった...（笑）

• ビューラーをしたら、正面からみたときに目の上に毛がでるようになった

基本的にアイドルや芸能人のかたは正面からみたときでも、まつ毛の存在がわかるようになっている。

それをみて「絶対まつエク（orつけま）つけてるよなあ、だってありえないもんそんな状態」と思っていたけど、自分もそれができるようになった。

すっぴんでも顔の戦闘力は上がったけど、メイクで得られるパワーも段違いに増えたと思う。見た感じの目の大きさも結構ちがうと思う！大きく丸みが増したような。

つまり、強いまつ毛を手に入れることは、一番大事で一番手っ取り早い顔アップデートの方法だと思う。身をもって！（下まつ毛も同様にめちゃくちゃ伸びた）

メイク後のビフォアフはこちら

before （しっかりマスカラ・ビューラー）画質が悪いのもあるけど、まぶたの際が黒っぽくみえるだけで全く毛が見当たらない…

after 毛の主張がしっかりある！下まつ毛も育ってる

しかももっとすごいのは、アプリで撮った写真。「まつ毛なくてもまあ盛れるアプリで撮れば盛れるし～」と思っていたけど、まつ毛が出来てから撮った写真と比べると全然違う。

盛れるアプリで盛るより、まつ毛が伸びるほうがもっと盛れる。明らかに。

今見るとまつ毛ない頃のスノー自撮り、盛れてないやん！

スノー自撮りのビフォアフはこちら

↑before ↓after　角度・フィルター・化粧もあるけど、別人級では……！？

まつ毛と引き換えに

正直、色素沈着はする。けっこうしてると思う。下まぶたはもともと黒クマが酷いから、あんまりわからないけど、上まぶたは......黒くなったというより、全体的に茶色っぽく、オレンジブラウンのシャドウを塗ったように......（いつもすっぴんで電話してても化粧してる？って言われちゃうくらい）

たぶん色素沈着の原因はどっちかというとエグータムかな、と自分では思ってる。（体感だけど、マジョマジョのは色素変化があるほど強くなさそう。）

色素沈着、メイクをすれば正直あんまり気にならないけど、すっぴんのときも化粧してる？って感じになるのはやだなあ、と。クマ含めしっかり隠せるようになりたいな...ってくらいに悩みのタネではあります。

けどやっぱり、まつ毛が伸びたことによる戦闘力獲得に比べたら、あまり気にならない！！（私はね。）

でも、そもそもの肌が真っ白な方とかだったらもっと気になってしまうかも。個人差だと思うので、自分と相談しながら塗布してください。

まつ毛美容液のおすすめ

私はエグータムとマジョマジョのまつ毛美容液を使ったけど、ほかのものでもそんなに違いはないと思ってる。（たぶん）

それより大事なのは

• とにかく毎日欠かさず塗る！
• 3ヶ月以上は必ず継続する！
• 2種類を塗る！

ってことだと思う。まさに継続は力なり、だと私は思ってる。とにかく3ヶ月！なにがなんでも3ヶ月！諦めず、気長に、続けて。

もちろん良いやつ（高価なもの・口コミ評価が高いもの）はそれだけの威力があるのかもしれないけど、継続しなかったら意味なくなっちゃうから。

あと2種類塗るっているのは田中みな実さん談。（ソース忘れました…）私は生え際へのアプローチと毛そのものへのアプローチ、別々のものだったのが尚よかったのか？と勝手に分析中。

けど元の私レベルにすかすかとか短い人にはとりあえずお金出してエグータムにチャレンジするのをおすすめしたい。ほんとに悩んでると思うし、間違いないと思うから。

ただ高いのと、手に入りにくいから、難しい人はなにか別の商品でもいいと思う。（でも2本でここまでなれるならそんなにコスパは悪くない、と私は思ってる......！）

マジョマジョのはほんと安いしチャレンジしやすいから、全員におすすめ。とりあえずはじめてみてほしい。

私も次は別のにチェンジしようかなと思ってるので、増毛系生え際系でおすすめがあればぜひ教えてください。

今の目（メイク後）　ななめから見た、この毛の感じがとても気に入ってる

読んでくださってありがとう〜〜〜〜〜やっと書けた！

【ダイエット】食事の基礎の基礎 [筋トレ初心者向け]

このページでは、

・栄養素（PFCバランス）

・筋肉のしくみ

・ダイエット食の種類

・基礎代謝と消費カロリーなど

などについてまとめています💪

ジムに通い始めて1カ月半くらい経ちました。1ヶ月経った頃くらいから、これは食べ物も考えて気を付けていかないと、意味ないのだろうなあと思って、食事も調べるように...🍜

とりあえず、筋トレにはタンパク質だ！プロテインだ！ということくらいは聞いたことがあったけど、ネットみると「ローカーボ（ロカボ）」「糖質制限」「ケトジェニック」「ローファット」「プロテイン」「BCAA」etc...　いくつもの食事法がでてきて、何が何だか全く分からなかった😭

なので、そもそものところから自分でなりに学んでみることにしました。その学習記録をまとめます✏️

私と同じく、栄養とか食事について全く知らない！という初心者トレーニー向けです。基礎の基礎しかないです…！

ぜーんぶ箇条書き、かけあしで読めます✨笑

〈栄養成分〉

・炭水化物／タンパク質／脂質／ビタミン／ミネラル　の５つが5大栄養素

・うち、炭水化物／タンパク質／脂質 がとっても大事な3大栄養素

・炭水化物Carbohydrate／タンパク質Protein／脂質Fat　のバランスをPFCバランスという

・このPFCバランスを意識しながらダイエッターやトレーニーたちは食事を摂っている

・標準的な人の推奨PFCバランスは　15：25：60　くらい

・ヒトの身体は　水分60％／たんぱく質16％／脂肪とその他　でできている

〈炭水化物〉

・炭水化物＝糖質＋食物繊維

・身体の主要なエネルギー源になります

・炭水化物1gあたり4kcalのエネルギーがあります

・食べるとブドウ糖として血液に取り込まれる、このとき血糖値が上がる

・ブドウ糖が増えたことで、すい臓からインスリンというホルモンが分泌される

・インスリンが働きかけることで、ブドウ糖は肝臓・筋肉・脂肪組織などの細胞に取り込まれていく、このとき血糖値は下がり、元に戻る

・インスリン：脂肪合成を高める、脂肪分解を抑制する作用をもつ（＝過剰になると脂肪の蓄積＝太る...？）

・同量の炭水化物でも食物繊維の料によって血糖値の上昇具合（GI）が変わる

・血糖値の上昇がゆるやかなものを低GIという（一般的にGI55以下をさす）

・低GI食品は腹持ちがよく、次の食事の血糖値上昇も抑えてくれる

・低GI例👍：大豆食品,そば,さつまいも,きのこ類,ヨーグルト,バナナ,リンゴ,いもようかん,マンゴー

・高GI例👎：ドーナツ,せんべい,食パン,うどん,白米,もち,じゃがいも

〈タンパク質〉

・タンパク質1gあたり4kcalのエネルギーがある

・タンパク質を食べると、アミノ酸に分解されて体内に吸収される

・それらは、「体たんぱく質（筋肉・内臓・骨）」「ホルモン・抗体」「脂肪」「エネルギー」などになる

・体たんぱく質合成に利用されるタンパク質の上限は体重1㎏あたり約2g

・たくさん摂取すればするほど合成が高まるわけではない🙅‍♀️（しかしここはトレーニーによって考え方に差があるようです...）

・タンパク質は糖質との同時摂取がよい

・理由1：インスリンがアミノ酸合成を促進してくれるから

・理由2：糖質のほうが優先的に（早く）エネルギー利用されるのでアミノ酸のエネルギー利用を抑制してくれるから

・運動直後は体たんぱく質の分解が高まる

・が！それ以上に合成が活発になる→運動直後にタンパク質を摂ろう！

・タンパク質は20種類のアミノ酸からできている

・体内で合成できない（食物から摂取必須）必須アミノ酸9種と、そうでない非必須アミノ酸11種

〈BCAA〉

・筋肉でエネルギーとなる必須アミノ酸3つを総称してBCAAという（バリン／ロイシン／イソロイシン）

・BCAAは筋肉を構成する必須アミノ酸のうち30～40％を占める（これって多いのか...？）

・筋肉のタンパク質分解を抑制してくれる

・運動時に効率よくエネルギーとして利用される

・BCAAを含む飲料を継続して摂ると、血中BCAA濃度が高まり、運動中のエネルギー源として効率的に利用され、乳酸の産出が抑制される（らしい）

・運動前30分～運動中に2000㎎以上摂るのがおすすめ（ってどれくらい...？！😂）

〈脂質〉

・脂質も効率の良いエネルギー源

・脂質1gあたり9kcalのエネルギーがある

・脂質はまず、構造脂質と貯蔵脂質の2つに大分される

・構造脂質はコレステロールやリン脂質(？)のこと、分解されエネルギーになる

・貯蔵脂質は中性脂肪と脂肪酸のこと

・食物中の脂質の主成分は中性脂肪（9割⁈）

・脂肪酸は飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸がある

・飽和脂肪酸：動物性油脂に多い：乳製品・肉・ココナッツ油・やし油

・不飽和脂肪酸：植物や魚油脂に多い：体内合成できない、酸化しやすいので劣化もしやすい

（正直、脂質の情報が少なめであまり分かっていない部分が多いです…要more学習！😰）

〈筋肉〉

・筋肉はたくさんの筋繊維でできている

・身体を動かす骨格筋／胃腸血管などの平滑筋／心臓の心筋　の3種類

・骨格筋の両端は丈夫な腱でできている

・筋肉がつく＝筋繊維が強く！太く！なること

・運動する→筋繊維が切れる→タンパク質などで補修工事→切れた筋繊維が前より強く！

〈プロテイン〉

・プロテインはタンパク質のことだけど、主にタンパク質豊富なサプリメントや飲み物を指していう

・種類は4つ

・ホエイプロテイン：BCAAが豊富,消化吸収が早くて利用効率に優れている,運動後の摂取がよい！

・カゼインプロテイン：ホエイに比べると吸収が遅い,その分持続性がある

・ソイプロテイン：大豆原料の植物性プロテイン,分解や吸収に時間がかかるので就寝前の摂取がおすすめ

・エッグプロテイン：卵の白身,消化吸収はホエイの次に早い,BCAAも豊富,けど高価

〈ダイエット食事法〉

・低炭水化物ダイエット／低脂質ダイエット／菜食　などが大まかな分類（と思う）

〈低炭水化物ダイエット〉

・炭水化物を減らし、タンパク質と脂質が豊富なものを食べる方法

・≒低糖質，≒糖質制限，≒ローカーボ（ロカボ）　（呼び名が多い...！）

・1972年アトキンスダイエットが大流行！1日の炭水化物を20g以下にする食事法

・低脂肪食と比べると、開始6カ月まではロカボのほうが体重減少率は高い

・が、1年後を比べると変わらない（という研究がある）

・続けると...便秘下痢口臭筋痙攣脱力感頭痛発疹など副作用(？)が報告されている

・この低炭水化物ダイエットのうちで、もっともっと極端にしたものが〈ケトジェニック・ダイエット〉

・ケトでは　P6%：F90％：C極限まで0へ　（これをケトン食という）

・ケトン食を続けると...身体はケトン体（脂肪を分解してつくりだすもの）をエネルギー源として生きていける体質になる（らしい...ほんと？）

〈低脂質ダイエット〉

・ローファットです

・脂質の摂取を主に10～20％まで減らし、タンパク質と炭水化物をしっかり摂るという方法

〈菜食〉

・菜食主義の中にもいくつかの種類がある

・ベジタリアン：主

・ビーガン：完全菜食

・マクロビオティック：玄米菜食,魚OK

（実行可能性が低いかなと思ったので勉強不足です…が、マクロビとかは流行ったよね調べてみたい🤔）

〈基礎代謝〉

・生命活動を維持するための必要最低限のエネルギーのこと

（・つまりたぶん1日生きてるだけで必ず消費するエネルギーのことだと思う）

・性別／年齢／身長で算出できる（算出方法は...google！）

・私の場合1110kcalでした

・それとは別に、身体活動レベルに応じて推奨されている標準摂取カロリー目安というのもある（厚労省のページなどでみれます）

・私の場合1950kcalでした

・生きてるだけでのエネルギー消費以上に、みんな活動しているから、基礎代謝と同じだけのエネルギーじゃ足りないよね確かに🤔

・けどここには随分開きがあったので、ダイエッター／トレーニーとしては標準摂取カロリーは多すぎる気が🤔（1110kcal以上1950kcal以下がよい）

・月々これくらい痩せたい！という目標があれば、この標準摂取カロリーをベースにして1日のカロリー節制具合を決められる

・その他参考になったのは、岡田隆さんの「除脂肪体重」をベースにした「摂取カロリーベースライン」

・脂肪を減らして筋肉をつけたい人向けとのこと（詳しくは書籍をチェック📚！）

〈私的実践（目標）〉

・ロカボよりローファットの方がよさそう

・理由1：炭水化物は腹持ち／実践のしやすさの面で必須だと思った

・理由2：脂質×筋肉よりも炭水化物×筋肉の方がよさげだと思った（インスリンが助けてくれるってやつで）

・除脂肪体重とかトレーニング頻度・負荷、実際に食べられそうな量などいろいろ考えて1日の摂取カロリーは1300kcalに

・PFCバランスは　28：12：60　に（これもいろいろ自分なりに計算して決めてみたけどF12％難しいかも...？？）

これまでは、しばらく

・摂取カロリーを抑える（600～1000くらいにしてた）

・炭水化物を抑える（お昼のごはん1杯にしてた）

のですが、ローファットにチャレンジしてみます（はじめて2日目、もう便通で変化ありです）

＊経過などTwitterでめちゃくちゃつぶやいているので、ぜひのぞいてください

＊結果が見えてきたらまたしっかりブログでもまとめたい！

あとは、

・筋肉のこと

・筋力トレーニング方法

・自分の身体の問題点と改善策（テキーラ村上さんのブログをみて自分は痩せデブ＝隠れ肥満にあたると痛感した...）

とかをもっと勉強しつつ、自分の身体にあった方法を探していきたいなと思っています。初心者トレーニー&永遠ダイエッターのみなさま一緒に頑張りましょう...！！！

＊これ飲んでます！タンパク質たくさん摂るのってすごい大変 

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【レビュー】RMKクリーミィファンデーションEX

9月に新作として発売されたRMKの クリーミィファンデーションEX のレビューです。

使い方難しいな〜と思ってしばらく使えなかったのですが、やっと！いい感じに使えるようになったので、そのあたり書きます。

〈まず私の肌について〉

・イエベ春  明るい白肌だけどイエローなくすみはあり

・Tゾーン脂性肌、他は乾燥肌という混合肌

・冬はけっこう乾燥する

・ツヤ肌がすき

RMKのリキッドファンデを買うのは初めてでした。

・新しいテクスチャーの新作ファンデってところ

・ツヤ肌つくれるってところ

・保湿（潤い）力高いところ

に惹かれて、めちゃ似てるルナソルの新作と迷ったけど、 こっちのほうが少しだけカバー力上だと雑誌でみたので、購入決定！

色番はイエローでいちばん明るい 101番

ピンク系で明るい201とまよったのですが、首と浮かないように..ということでイエローに。

 〈使いはじめ〉

さっそく使いはじめたとき、ぬりり方が難しい〜！となりました。

ふつうに手の甲にとって、指で点おき→指で伸ばす。

それから、カウンターで教えてもらったときに、リフトアップ効果があるからこういう風にっていわれたので、 フェイスラインにけっこうぬって、アゴを引き上げるようにビーッと肌をすこし引っ張る？かんじでぬってました。

夏使ってたラロッシュポゼのトーンアップクリーム下地（またツイッターバズってましたねすごく良いです）とも相性わるいのかな？って感じで、冬用のポール&ジョーの下地とも相性わる？という感じ....

あんまりよくなかったかな？と思ったポイントは以下。

・時間が経つと、もろもろが出てきてしまう...

・カバーできてないなあ...

・なんかしっかりめな膜がかかってる感じ....

・もっさりした質感...

・イエロー感が強い印象...

クリーミィファンデ自体が水分量の多い潤い強めなので、 下地との組み合わせが重要なのかなと。それだとたくさんの下地は持ってないので合うのを見つけるのは難しいなと...思って、しばらく使うのやめてました😭

〈再びチャレンジ〉

そんなとき！笑

和田さん×河北さんのyoutube動画で、河北さんがめちゃめちゃ少なくファンデ塗ってたんです！量がめちゃくちゃ少なくて衝撃で、もしかして前の私は、塗布量が多すぎたのでは？と再チャレンジしました。

下地はポルジョです。こんな風に使ってみました↓

・下地塗った後にしっかりハンドプレス

・しばらく時間おく

・すぐにファンデ塗らない！

・すっごい少なくファンデとる！

・手の甲でかるく伸ばす

・顔の中心のみにぬる(カウンターはとりあえず無視！笑)

・ゆびで全体塗ったあとにスポンジで押さえる

結果！！！

・もろもろでないし、ツヤっぽいかんじ。

・ある程度のカバー力あり

・時間がたったほうが、しっかりなじんでくかんじ

・つっぱり感も感じないし、乾燥も感じない

・夜の方がぴったり、つけてる感もないかんじ！

・8時くらいにメイクして、21時とかまで活動してたけど、 途中鼻をちょこちょこ抑えたくらいで大きな直しなし！
・ハイライトもなしだったけど、 ちょーどいい感じのツヤツヤ肌だった！
・ハイライトもあわせたらしっかりツヤ肌にできるなと思う

という感じですっごくよかったです！

これから冬で乾燥も気になるので、ぜんぜん乾燥しないちょうどいいツヤ肌がほんとにうれしいなという感じです☺️やっと、毎日コスメになりました😂✨

(けっこう注意点とか使い方としては基本的なことばかりなので、たいしたことではないのですが...自分的に発見だったので〜🙇‍♀️)

ただ.....

・にきび後とか、コンシーラー的部分についてはちょっと難しい。

・カバーしようと塗りすぎるとダメ！

・合うコンシーラーがどんなものかはまだ不明...

・けっきょくイエロー感は強め

・リフトアップは感じない、わからない…笑

というところはまだ解消できてません〜〜😰要研究ですね。

けどほんとにいい感じでうれしいです。なので一本書いてみた！

ポルジョのラベンダー＋パールのトーンアップ感やツヤ感と合わせてとってもいい感じのメイクができました。ポルジョの下地もすっごくリピートしています。

明るいキラキラツヤ肌がつくれるので、やわらかオレンジメイクと合わせて、韓国っぽいオルチャンメイクができると思います〜

RMK クリーミィファンデーションEX 、おすすめファンデーション❤︎です！